Упражнения для лечения шейного и грудного остеохондроза

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Польза ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

  • помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
  • формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
  • равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
  • зарядка улучшает кровообращение;
  • ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
  • устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
  • замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
  • снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
  • Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
  • Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
  • Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
  • По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика. Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами. Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

  • Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
  • Возможность для занятий у людей любого возраста.
  • Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
  • Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
  • Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

  • Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
  • первые 14 дней – ежедневные занятия;
  • начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
  • Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
  • Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
  • Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
  • После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

  • Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
  • Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
  • Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
  • Остеохондроз в фазе обострения.
  • Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
  • Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый. Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению. Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

  1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
  2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
  3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

  1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
  2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
  3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Использованные источники:sovets.net

Подборка лучшей гимнастики при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания. Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Принципы лечебной физкультуры

  1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
  2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения (пульс и давление). Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.
  3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.
  4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
  5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
  6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

  1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
  2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
  3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Подборка гимнастики для лечения поясничного остеохондроза. Эффективные упражнения.

Комплексы упражнений при грыже поясничного крестцового отдела позвоночника смотрите тут. Основы и правила выполнения.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

  1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
  2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
  3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
  4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
  5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
  6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

  1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
  2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
  3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
  4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

  1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
  2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево. Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.
  3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
  4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

  1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
  2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Симптомы и лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит ли делать операцию?

Что делать при головных болях из за шейного остеохондроза? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli.html Медикаментозные и народные способы лечения.

Упражнения, выполняемые стоя:

  1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
  2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
  3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
  4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.

Использованные источники:zdorovya-spine.ru

Какие нужны упражнения при шейно-грудном остеохондрозе?

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть направлены на остановку развития заболевания и укрепление мышечного корсета, который позволит разгрузить межпозвоночные диски. Комплексная терапия остеохондроза обязательно должна включать в себя лечебную гимнастику, которая позволит пациенту внести активный вклад в свое выздоровление.

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

  • благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
  • предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
  • нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
  • уменьшается скорость развития заболевания;
  • значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
  • развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
  • благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
  • уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
  • ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения полезны всем людям, которые подолгу работают за компьютером или за рулем автомобиля. Перенапряжение мышц шеи может приводить к остеохондрозу шейного отдела, а вредная работа лишь усугубит течение болезни. Простейшие упражнения для шейного отдела:

  • встать устойчиво, ноги на ширине плеч, распределить вес равномерно на обе стопы;
  • вращать головой по кругу, чтобы разработать сочленения позвонков шейного отдела, стараться соблюдать наибольший радиус;
  • поворачивать голову сначала в одну сторону, а затем в другую до анатомического предела, руки на поясе, плечи расправлены;
  • наклонять голову максимально на грудь, отклонять назад, стараться коснуться подбородком груди, а затылком — спины.

Во время выполнения упражнений, дыхание должно быть равномерным. Не стоит слишком торопиться, лучше выполнять медленно и качественно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение плохо получается, можно отложить его на несколько дней, а затем попробовать снова. Со стороны позвоночника возможны следующие реакции:

  • щелчки в суставах, особенно при поворотах головы в стороны;
  • легкая болезненность;
  • затрудненное движение.

Плавность при выполнении и ощущение расслабления возникают при регулярной тренировке по мере того, как мышцы шеи становятся более эластичными, а суставно-связочный аппарат — сильнее. Упражнения, хорошо стимулирующие кровоснабжение и позволяющие уменьшить головную боль:

  • положить ладонь на лоб, давить на нее последним при неподвижной голове и руке — это изотоническое напряжение мышц, то есть усилие без движения;
  • повторить то же самое с правым виском, затем с левым;
  • сплести пальцы в замок и положить на шею, нагнуть голову вниз, оказывая давление руками, выполнять осторожно;
  • упереть подбородок в правую ладонь (или в левую, если человек левша), с силой надавить, не двигать ни подбородком, ни ладонью.

Во время изотонического напряжения происходит приток крови к мышцам, обогащаются кислородом все соседние ткани. Если в организме имеется дефицит магния, весьма вероятны дрожь и судороги в мышцах. При возникновении жажды, следует держать неподалеку стакан с водой. Обезвоживание является провоцирующим фактором для судорог. Чтобы снять последнюю, можно приложить ледяной компресс. Судороги мышц шеи или плеч являются чрезвычайно болезненными.

Ради пользы занятий нужно отключиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. Если вестибулярный аппарат позволяет, можно закрыть глаза.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Все упражнения, где активно задействованы суставы, например, плечевой, нужно делать после легкой разминки. Сначала повращать плечом, несколько раз дотянуться им до уха и только затем заводить руки за спину или складывать их за ней. Основные упражнения для общего развития мышц груди и плечевого пояса:

  • занять устойчивое положение, поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз, обе руки согнуть в локтях и завести за спину, затем сцепить пальцами;
  • руки завести за спину и скрестить их там;

Предварительно нужно разогреть плечи. Простейший способ — взяться кистью за плечевой сустав (одной и той же руки) и повращать по кругу. Можно делать круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в другую, далее в противоположные стороны.

Для того чтобы польза от занятия была максимальной, следует выполнять движения медленно, прислушиваясь к ощущениям. Для разработки мышц спины очень эффективны наклоны.

Самые удобные и полезные разновидности:

  • ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен между ногами, руки вытягиваются прямо и параллельно друг другу, человек наклоняется вперед до прямого угла между корпусом и бедрами, вытягивая при этом руки вперед;
  • исходная позиция та же, наклон осуществляется до пола, желательно достать пол кончиками пальцев;
  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, легкое отклонение корпуса назад, затем вперед и снова назад, можно постепенно увеличивать амплитуду до максимума.

Часто остеохондроз шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и к проблемам с вестибулярным аппаратом. Если в процессе выполнения упражнения возникает головокружение или потеря равновесия, нужно сделать перерыв. При часто возникающих болях, судорогах или головокружениях, нужно проконсультироваться на этот счет с лечащим врачом. Такие признаки могут говорить о переходе остеохондроза в следующую стадию.

Упражнения лежа

Для того чтобы тренировать связки и мышцы шеи в лежачем положении, составлен следующий вариант лечебной гимнастики:

  • положение на боку, приподнять голову и удерживать насколько возможно долго за счет напряжения мышц шеи;
  • лечь на живот, приподнять голову и удерживать такое положение или руки сцепить в замок на затылке, и давить ими вниз, в то время как голова движется вверх;
  • перевернуться на спину, надавить рукой на лоб, поднимать голову за счет мышц шеи вверх, давить рукой вниз.

Подобные противодействия между различными группами мышц позволяют отлично тренироваться и при этом не причинять себе вреда. Гимнастика является очень важным, но не единственным аспектом лечения. Чтобы увеличить объем легких и улучшить дыхание, нужно выполнять дыхательную гимнастику, например, по рекомендациям Стрельниковой.

В заключение, хочется отметить, что упражнения для мышц и легких позволяют облегчить многие симптомы остеохондроза и замедлить его распространение. Прогресс в лечении данного недуга является заслугой не только врача, но и пациента.

Использованные источники:ortopedia03.ru

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве «маячков». Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгибайте спину «горбом», задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте «лодочку»: прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе «прописывайте» буквы, цифры и слова.

Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые «вызревали» в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Использованные источники:sustavzdorov.ru